隨著冬季的到來，氣溫逐漸降低，人體進入一種緊張狀態，表現為血管收縮、代謝增加、心臟做功增加和血壓升高。這些生理變化使得冬季成為腦血管問題多發的季節。

一、合理飲食，注重營養均衡

冬季人們偏愛高脂肪、高熱量的食物，如火鍋、紅肉等，這類飲食會升高血脂，進一步加重血管負擔。因此，冬季飲食應注重清淡與營養均衡。

多吃蔬菜和水果：如菠菜、西蘭花、橙子等，富含維生素和抗氧化物質，有助于保護血管彈性。

攝入蛋白質：如魚類、奶制品、禽蛋等，有助于維持身體機能。

減少高脂肪食物：盡量避免攝入過多紅肉、動物油和高糖食品，減少血管負擔。可以使用橄欖油或菜籽油替代動物油。

適量飲水：每天保持1500-2000毫升的水分攝入，有助于稀釋血液，降低血液黏稠度。

二、注意保暖，減少溫差影響

冬季氣溫低，室內外溫差大，這對腦血管健康構成威脅。大家需要注意防寒保暖，減少溫差對血壓的影響。

及時加衣：秋冬季要及時加衣保暖，做好機體應對寒冷的準備，避免受涼。

室內溫度適宜：建議室內溫度保持在18℃-22℃，避免過高或過低的溫度對血管造成刺激。

三、適量運動，促進血液循環

冬季運動時間建議安排在上午10點至下午4點之間，避開清晨和夜間的低溫時段。適量運動不僅能促進血液循環，還能有效控制體重，降低心腦血管問題的發生。

選擇中等強度運動：如快走、瑜伽、太極等，每周運動累計時間不少于150分鐘。

熱身活動：運動前進行充分的熱身活動，避免運動損傷。

除了以上內容，定期進行檢測也是有必要的，超聲經顱多普勒血流分析儀KJ-2V6M+利用超聲多普勒頻移原理，用來探查、測量非胎兒的血流運動信息，用于經顱、頸部和外周血管的血流測量。

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